W spektrum aktywności fal beta znajduje się zarówno źródło efektywności życiowej, jak i pułapki, które mogą prowadzić do nadmiernego myślenia, stresu i lęków.

Fale beta
Fale beta to szybkie fale mózgowe o częstotliwości od 12 do 30 Hz, które są kluczowe dla koncentracji, aktywności umysłowej i przetwarzania emocji.
Co powodują fale beta w mózgu?
Zwiększona czujność i koncentracja: Fale beta, szczególnie w wyższej częstotliwości, wspierają stan gotowości, co pozwala na skuteczne wykonywanie zadań wymagających skupienia.
Procesy poznawcze: Najnowsze badania dotyczące fal beta wykazują, że odgrywają one kluczową rolę w regulacji procesów poznawczych, zwłaszcza w zakresie kontroli i przetwarzania informacji.
Myślenie krytyczne i analityczne: Fale beta są kluczowe w procesach myślowych, takich jak rozwiązywanie problemów, podejmowanie decyzji i planowanie.
Wzmożone interakcje społeczna: Fale beta pomagają nam być bardziej otwartymi, aktywnie uczestniczyć w rozmowach i lepiej reagować na to, co mówią inni. Wzrost aktywności fal beta może poprawić zdolności do rozumienia emocji i intencji innych ludzi, co jest kluczowe w interakcjach społecznych
Emocjonalna reaktywność: Emocjonalna reaktywność odnosi się do tego, jak szybko i intensywnie reagujemy na emocje – zarówno swoje, jak i innych ludzi. Kiedy fale beta są w ruchu, możemy odczuwać silniej emocje i szybciej na nie reagować.
Planowanie ruchów: Okazuje się, że fale beta nie są ciągłe, lecz organizują się w krótkie, intensywne impulsy, co sugeruje ich znaczenie w adaptacyjnym przetwarzaniu bodźców oraz w planowaniu ruchów.
Nie bierz życia na zbyt poważnie
Nasilenie fal beta występuje w fobiach, atakach paniki i lękach oraz podczas oglądania horrorów. Jeśli za dużo myślisz, możesz wprowadzić się w podobny stan nawet będąc wolnym od lęków, fobii oraz ataków paniki!
Nadmierne analizy, rozpamiętywanie i zamartwianie się wzmaga aktywność wysokich fal beta w mózgu i doprowadza do stanu, w którym ani zrelaksowanie się, ani skuteczne działanie nie są możliwe. Właśnie ten stan jest często źródłem prokrastynacji i samosabotażu.
W przeciwieństwie do wysokich fal beta, niskie fale beta mogą promować spokój i koncentrację. Jednak nadmiernie aktywowane mogą prowadzić do stanu hiperfokusu, który także może przerodzić się w nadmierne myślenie i lęki.
Równoważenie fal mózgowych jest kluczowe dla zdrowia psychicznego, a techniki takie jak mindfulness lub hipnoterapia pomagają skutecznie zarządzać tymi wzorcami.
Jak unormować aktywność fal beta?
Medytacja i techniki uważności: Regularna praktyka medytacji może pomóc w obniżeniu poziomu aktywności fal beta, wprowadzając stan relaksu i zwiększając zdolność do koncentracji.
Ćwiczenia fizyczne: Aktywność fizyczna, zwłaszcza aerobowa, reguluje fale beta, przyczyniając się do poprawy samopoczucia i zmniejszenia poziomu stresu.
Odpowiednia ilość snu: Dbanie o zdrowy sen pozwala na regenerację mózgu, co sprzyja utrzymaniu optymalnej aktywności fal beta w ciągu dnia.
Przerwy w pracy: Regularne robienie przerw podczas pracy i angażowanie się w relaksujące czynności, takie jak spacer, pomagają w obniżeniu nadmiernej aktywności fal beta.
Techniki oddechowe: Głębokie i spokojne oddychanie może zmniejszać stres i regulować fale beta, pomagając w osiągnięciu stanu równowagi emocjonalnej.
Hipnoterapia: Sesja hipnoterapii ze mną może rozwiązać wewnętrzne konflikty, które powodują ukryty stres.
Twoja hipnoterapeutka,
Roksana Skorupa
Źródła:
Wang, C., et al. (2018). "The Role of Beta Band Activity in the Perception of Social Emotions." Cognitive Neuroscience.
Davis, T. R., et al. (2019). "Beta Oscillations and Their Relationship to Anxiety: A Review." Psychological Bulletin.