top of page

Fale beta: Skuteczne działanie lub spirala stresu

W spektrum aktywności fal beta znajduje się zarówno źródło efektywności życiowej, jak i pułapki, które mogą prowadzić do nadmiernego myślenia, stresu i lęków.

Stylowe biurko z laptopem i komputerem stacjonarnym, otoczone eleganckimi akcesoriami i przytulną rośliną doniczkową. Biurko emanuje atmosferą produktywności, ale może również sugerować możliwość przepracowania.
Koncentracja czy niekończące się myśli? Fale mózgowe beta są konieczne do owocnego działania, ale zbyt mocne nasilenie oznacza przytłaczający stres.

Fale beta


Fale beta to szybkie fale mózgowe o częstotliwości od 12 do 30 Hz, które są kluczowe dla koncentracji, aktywności umysłowej i przetwarzania emocji.


Co powodują fale beta w mózgu?


Zwiększona czujność i koncentracja: Fale beta, szczególnie w wyższej częstotliwości, wspierają stan gotowości, co pozwala na skuteczne wykonywanie zadań wymagających skupienia.


Procesy poznawcze: Najnowsze badania dotyczące fal beta wykazują, że odgrywają one kluczową rolę w regulacji procesów poznawczych, zwłaszcza w zakresie kontroli i przetwarzania informacji.


Myślenie krytyczne i analityczne: Fale beta są kluczowe w procesach myślowych, takich jak rozwiązywanie problemów, podejmowanie decyzji i planowanie.


Wzmożone interakcje społeczna: Fale beta pomagają nam być bardziej otwartymi, aktywnie uczestniczyć w rozmowach i lepiej reagować na to, co mówią inni. Wzrost aktywności fal beta może poprawić zdolności do rozumienia emocji i intencji innych ludzi, co jest kluczowe w interakcjach społecznych


Emocjonalna reaktywność: Emocjonalna reaktywność odnosi się do tego, jak szybko i intensywnie reagujemy na emocje – zarówno swoje, jak i innych ludzi. Kiedy fale beta są w ruchu, możemy odczuwać silniej emocje i szybciej na nie reagować.


Planowanie ruchów: Okazuje się, że fale beta nie są ciągłe, lecz organizują się w krótkie, intensywne impulsy, co sugeruje ich znaczenie w adaptacyjnym przetwarzaniu bodźców oraz w planowaniu ruchów​.


Nie bierz życia na zbyt poważnie


Nasilenie fal beta występuje w fobiach, atakach paniki i lękach oraz podczas oglądania horrorów. Jeśli za dużo myślisz, możesz wprowadzić się w podobny stan nawet będąc wolnym od lęków, fobii oraz ataków paniki!


Nadmierne analizy, rozpamiętywanie i zamartwianie się wzmaga aktywność wysokich fal beta w mózgu i doprowadza do stanu, w którym ani zrelaksowanie się, ani skuteczne działanie nie są możliwe. Właśnie ten stan jest często źródłem prokrastynacji i samosabotażu.


W przeciwieństwie do wysokich fal beta, niskie fale beta mogą promować spokój i koncentrację. Jednak nadmiernie aktywowane mogą prowadzić do stanu hiperfokusu, który także może przerodzić się w nadmierne myślenie i lęki.


Równoważenie fal mózgowych jest kluczowe dla zdrowia psychicznego, a techniki takie jak mindfulness lub hipnoterapia pomagają skutecznie zarządzać tymi wzorcami.


Jak unormować aktywność fal beta?


  • Medytacja i techniki uważności: Regularna praktyka medytacji może pomóc w obniżeniu poziomu aktywności fal beta, wprowadzając stan relaksu i zwiększając zdolność do koncentracji.

  • Ćwiczenia fizyczne: Aktywność fizyczna, zwłaszcza aerobowa, reguluje fale beta, przyczyniając się do poprawy samopoczucia i zmniejszenia poziomu stresu.

  • Odpowiednia ilość snu: Dbanie o zdrowy sen pozwala na regenerację mózgu, co sprzyja utrzymaniu optymalnej aktywności fal beta w ciągu dnia.

  • Przerwy w pracy: Regularne robienie przerw podczas pracy i angażowanie się w relaksujące czynności, takie jak spacer, pomagają w obniżeniu nadmiernej aktywności fal beta.

  • Techniki oddechowe: Głębokie i spokojne oddychanie może zmniejszać stres i regulować fale beta, pomagając w osiągnięciu stanu równowagi emocjonalnej.

  • Hipnoterapia: Sesja hipnoterapii ze mną może rozwiązać wewnętrzne konflikty, które powodują ukryty stres.


Twoja hipnoterapeutka,

Roksana Skorupa


Źródła:


  • Wang, C., et al. (2018). "The Role of Beta Band Activity in the Perception of Social Emotions." Cognitive Neuroscience.

  • Davis, T. R., et al. (2019). "Beta Oscillations and Their Relationship to Anxiety: A Review." Psychological Bulletin.

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie
Blog Roxanne
  • Instagram

DOWIADUJ SIĘ

O NOWOŚCIACH:

Dziękuję

© 2023 by Roxanne

bottom of page