Problem z emocjami – Proste kroki, by sobie z nimi radzić

Każdy z nas czasem czuje się przytłoczony emocjami – lękiem, smutkiem, gniewem lub stresem. Możliwe, że czujesz, że Twoje emocje są poza kontrolą albo próbujesz je tłumić, co ostatecznie prowadzi do większego napięcia. To wspaniale, że szukasz sposobów na zrozumienie swoich emocji i radzenie sobie z nimi w zdrowszy sposób.

Jeśli masz problem z emocjami, możesz mieć ogromne wsparcie.

Proste sposoby na problem z emocjami

Aby pomóc Ci lepiej radzić sobie z emocjami już teraz, oto trzy proste kroki, które możesz zrobić:

1. Zaakceptuj trudne emocje

Twoje emocje są ważne i wartościowe.

Problemy z emocjami pojawiają się nie dlatego, że „coś jest z nami nie tak”, ale dlatego, że naturalne, zdrowe emocje były przez długi czas ignorowane, a nawet negowane.

Często, już jako dzieci, nie mogliśmy liczyć na zrozumienie lub chociaż na zauważenie nas na emocjonalnym poziomie. Może to mieć miejsce również w dorosłych relacjach – zarówno osobistych, jak i zawodowych. Z czasem zaczynamy robić to sami sobie, nieświadomie sabotując własne emocje.

Zamiast unikać lub tłumić swoje emocje, spróbuj je rozpoznać i nazwać. Gdy czujesz się przygnębiony, przyznaj przed sobą:

Tak, czuję [smutek, złość, beznadziejność...], i to jest w porządku.

To pierwszy krok do zrozumienia emocji.

Ważne jest, abyś pamiętał, że nie jesteś inny ani dziwny dlatego, że doświadczasz takich emocji. Każdy z nas od czasu do czasu zmaga się z podobnymi uczuciami. Emocje są naturalną częścią naszego ludzkiego doświadczenia – każda z nich ma swoje miejsce i przekazuje nam coś ważnego.

Nie jest istotne, czy "inni mają gorzej", dlatego nie odbieraj sobie prawa do odczuwania negatywnych emocji. W emocjach chodzi o własne przeżywanie, a nie o porównywanie się. Niemowlak płacze, gdy jest głodny i nie tłumi swoich potrzeb, żeby "nie robić innym kłopotu". Czas, abyś Ty też otworzył się na swoje potrzeby.

Kiedy uznasz swoje emocje, dajesz sobie przestrzeń na ich przetworzenie, a to otwiera drogę do większego spokoju i równowagi.

2. Oddychaj z większą świadomością

Oddech jest potężnym narzędziem, które może pomóc Ci w radzeniu sobie z intensywnymi emocjami. Dzielę się tą techniką, ponieważ oddech to coś, co zawsze mamy przy sobie – dostępny w każdej chwili, bez względu na to, gdzie jesteśmy.

Kiedy czujesz, że emocje Cię przytłaczają, spróbuj skupić się na oddechu:

• Zrób głęboki wdech przez nos, licząc do czterech.

• Spokojnie wydychaj przez usta, licząc do sześciu.

Powtarzaj to kilka razy, aż poczujesz, że napięcie stopniowo się zmniejsza.

To prosta technika, która pomoże Ci wrócić do równowagi w trudnych chwilach – oddech jest zawsze dostępny, nawet wtedy, gdy wszystko inne wydaje się poza kontrolą.

3. Znajdź wsparcie – nie jesteś sam.

Czasem emocje mogą być zbyt silne, by poradzić sobie z nimi samodzielnie. Wspólne rozmowy i praca nad emocjami mogą przynieść ogromną ulgę. Czasem wszystko, czego potrzebujemy, to osoba, która pomoże nam zrozumieć to, co czujemy i dlaczego. A nawet po prostu wysłucha bez oceniania i porównywania się.

Jeśli Twoje emocje są trudne do okiełznania i chciałbyś lepiej zrozumieć siebie, napisz do mnie. Chętnie Cię wysłucham :)

Pamiętaj też, że w Polsce dostępne są numery, pod które zawsze możesz zadzwonić w trudnej sytuacji życiowej:

• Dla dorosłych: 116 123

• Dla dzieci i młodzieży: 116 111

• Wszystkie telefony pomocowe dostępne w naszym kraju: https://116sos.pl/telefony-pomocowe

• Odwiedź też stronę https://116sos.pl, gdzie uzyskasz wsparcie, zachowując swoją anonimowość.