Co to Yin joga? Poznaj jej 3 osobliwe zasady

Zobacz, co sprawia, że joga Yin jest wyjątkowa. Odkryj nietypowe pochodzenie jej stylu. Poznaj trzy zasady, wyróżniające ją spośród wszystkich pozostałych form jogi.

Yin joga to statyczna praktyka, w której poddajemy się działaniu grawitacji. Ma zdrowy wpływ na umysł i ciało. Wspiera zdolność koncentracji i medytacji.

Co to Yin joga

Yin joga jest pasywnym, introspektywnym stylem jogi, w którym staramy się relaksować, poddając się działaniu grawitacji.

Skąd się wzięła Yin joga

Yin joga to połączenie indyjskiej filozofii yogi z chińską filozofią Tao. Jest oparta na starożytnych chińskich zasadach yin i yang.

Yin reprezentuje spokojne, zimne, ciche i nieruchome aspekty.

Yang reprezentuje aktywne, ciepłe, dynamiczne i ruchome aspekty.

Co wyróżnia jogę Yin od innych stylów jogi

Joga Yin jako jedyna forma jogi koncentruje się na oddziaływaniu na tkankę łączną.

3 zasady Yin jogi

Podstawowe zasady jogi Yin zostały sformułowane przez jedną z pionierek stylu Yin na Zachodzie, Sarę Powers.

1. Znajdź swoją granicę

Jeśli jeden to brak jakiegokolwiek wrażenia podczas asany, a dziesięć to ból, to w Yin utrzymujemy pozycję na poziomie piątki.

Dla porównania, w Hatha jodze byłoby w porządku mieć odczucia na poziomie siódemki.

Dlaczego w Yin chcemy mniejszej intensywności?

Dlatego, że pozostajemy w pozycji na dużo dłużej. Podczas gdy w Hatha jodze jest to ok. 5-10 oddechów, w Yin zostaniemy w tym samym ułożeniu 5, 10, a nawet więcej minut.

Ponadto, w Hatha jodze mięśnie są aktywne i stabilizują ciało. W Yin pracujemy z tkanką łączną, a nie z mięśniami. Odczuwanie jakiegokolwiek bólu następnego dnia zdecydowanie nie świadczy o dobrze wykonanej praktyce Yin.

2. Pozostań w bezruchu

Yin joga stanowi wyzwanie mentalne, ponieważ wymaga od nas trwania w bezruchu i zachowania spokoju. Spokój to jednocześnie największa moc Yin jogi.

Jeśli jest to trudne, upewnij się, że przestrzegasz pierwszej zasady, czyli jesteś na zdrowej granicy komfortu i dyskomfortu.

W jodze Yin używa się różnorodnych pomocy w formie wałków (bolsters), klocków do jogi czy koców, które wypełniają przestrzeń pomiędzy nami a podłogą i pozwalają ciału się odprężyć.

3. Wytrwaj w pozycji

Aby w pełni czerpać z korzyści praktykowania Yin jogi, należy wytrwać w asanie od 5 do 10 minut.

Początkujący mogą stopniowo przyzwyczajać się do praktyki, zostając w pozycji jedynie od minuty do trzech.

Moja ulubiona książka o Yin jodze

Yin Yoga. Stretch the Mindful Way. Kassandra Reinhardt

Yin Yoga. Stretch the Mindful Way