Zobacz, co daje przebywanie przez dłuższy czas w otwartych pozycjach. Czy korzyści, które oferuje praktyka jogi Yin są czymś dla Ciebie?
Jeśli jeszcze nie poznałaś/(eś) podstawowych zasad jogi Yin,
zobacz co to Yin joga.
Zalety jogi Yin
Korzyści płynące z praktykowania Yin jogi są zarówno fizyczne, jak i mentalno-emocjonalne.
Fizyczne zalety Yin jogi
Joga Yin to joga dla stawów. Joga Yin oddziałuje na tkanką łączną.
Unikalną właściwością Yin jogi jest to, że wzmacnia ścięgna i wiązadła, czyli odpowiednio tkanki łączące mięśnie z kośćmi oraz tkanki łączące kości z kośćmi, stabilizujące stawy.
Joga Yin poprawia elastyczność i zwiększa zakres ruchu. Yin joga jest jak najbardziej odpowiednia dla osób, które uważają się za nierozciągnięte. Co więcej, jest korzystna również dla osób z urazami i starszych. Efekt rozciągnięcia ciała pojawi się przy regularnej praktyce. Oczywiście, jeśli będziesz wypełniać 3 zasady Yin jogi.
Joga Yin otwiera biodra. Cenną zaletą Yin jogi jest uwalnianie napięcia w obszarze bioder, które pojawia się w rezultacie długiego przebywania w pozycji siedzącej lub stojącej. Warto zainteresować się tą formą jogi, jeśli biegasz, pracujesz przy komputerze, jesteś kierowcą, a nawet jeśli kiedyś godzinami i latami przesiadywałaś/(eś) w ławce szkolnej.
Joga Yin łagodzi ból i napięcia w ciele. Wskazania do praktykowania Yin jogi to między innymi:
napięcie w szyi lub ramionach,
ból dolnych pleców,
napięcie w biodrach,
obolałe nogi,
Joga Yin wysmukla sylwetkę. Praktykowanie Yin jogi sprawia, że czujemy się lepiej we własnym ciele. Bardziej otwarta i smukła postawa ciała czyni nas bardziej atrakcyjnymi.
Mentalne i emocjonalne zalety Yin jogi
Joga Yin oczyszcza umysł. Odczucia pochodzące z ciała podczas trwania w asanach pomagają skupić uwagę na sobie, tu i teraz. Z czasem myśli uspokajają się i umiesz po prostu trwać w obecnym momencie.
Joga Yin odstresowuje i regeneruje. Yin joga pozwala na relaks wysokiej jakości.
Joga Yin pomaga w medytacji. Yin joga to introspektywna praktyka, która pozwala na wczucie się w oddech. Rozwijanie koncentracji i uważności wspiera medytację.
Joga Yin umożliwia uwolnienie emocjonalne. Nasze emocje są gromadzone w ciele. Pozostawanie przez dłuższy czas w wyciszeniu w jednej pozycji może stworzyć warunki do wyzwolenia się nieprzepracowanych emocji lub przywołania wspomnień (emotional release). Nie każdy tego doświadcza. Jeśli odczujesz silne emocje i zachce Ci się płakać podczas zajęć Yin jogi, pamiętaj, że to nic złego. Instruktorzy Yin jogi wiedzą, że może się to zdarzyć i w takiej sytuacji po prostu pozwolą Ci się wypłakać i zadbają o to, abyś czuł(a) się komfortowo i bezpiecznie. Jeśli nie odczuwasz nic specjalnego podczas rozciągania, to też wszystko jest z Tobą w porządku.
Jak i kiedy praktykować Yin jogę dla najlepszych efektów
W jodze Yin celowo nie ma rozgrzewki, ponieważ nie pracuje się tu z mięśniami, tylko z tkanką łączną. Idealna pora dnia do praktykowania jogi Yin to poranek, gdy stawy nie są jeszcze rozgrzane.
Yin joga ma specyficzną naturę, dlatego dla balansu należu uprawiać dowolną praktykę o charakterze Yang, czyli rozgrzewającej i energetyzującej.
Choć ten styl jogi kojarzy się z relaksem, to właśnie od Yin jogi należy rozpoczynać trening w sytuacji łączenia różnych aktywności. Najpierw Yin, potem Yang.
Polecane książki o jodze Yin
Piękna książka, która wprowadza w jogę Yin. Przestawia ponad 50 asan wraz z przejrzystymi instrukcjami i olśniewającymi zdjęciami, pokazującymi też jak wejść w pozycje oraz jak je ułatwić. Napisana w języku angielskim. Inspirujące, kolorowe zdjęcia zajmują więcej miejsca niż tekst, dlatego polecam ją nawet osobom z podstawową znajomością języka. Uwielbiam ją.
